Teniamo la schiena dritta ma non rigida, il mento è leggermente ritratto. Per prima cosa calmiamo la mente. Sentiamo il flusso senza forma dell'aria che va e viene alla punta del nostro naso e lasciamo scorrere i pensieri e i suoni senza aggrapparci ad essi. Ora vogliamo meditare per fare esperienza della mente e per mettere distanza fra noi e le emozioni perturbatrici. Solo così possiamo veramente essere di beneficio per gli altri.

A circa mezzo metro di fronte al nostro naso appare una luce bianca e trasparente. Mentre inspiriamo la luce entra in noi e fluisce verso il basso attraverso il centro del nostro corpo. Scendendo la luce bianca diventa sempre più rossa. Quindi si ferma brevemente quattro dita al di sotto dell'ombelico e diventa completamente rossa. Quando espiriamo in maniera naturale la luce rossa si muove verso l'alto e diventa sempre più blu. Quando arriva a mezzo metro circa di fronte a noi, la luce blu trasparente ridiventa bianca e la inspiriamo nuovamente.

Manteniamo questa consapevolezza senza tensione mentre il nostro respiro va e viene in maniera naturale.

Se è difficile vedere i colori, semplicemente pensiamoli: la luce è bianca quando inspiriamo, rossa quando si ferma sotto l'ombelico e blu quando espiriamo.

Dopo un po' di tempo possiamo anche concentrarci sulle vibrazioni del nostro respiro. Mentre inspiriamo sentiamo il suono della sillaba OM; quando tratteniamo la luce sotto l'ombelico sentiamo una profonda AH ed espirando sentiamo la vibrazione della HUNG. Continuiamo così per quanto lo desideriamo.

Alla fine della meditazione il mondo appare fresco e nuovo. Desideriamo che tutto il bene appena creato possa diventare senza limiti, raggiungere tutti gli esseri in ogni luogo, liberarli da ogni sofferenza e donare loro l'unica gioia permanente, il riconoscere la natura della mente.

Decidiamo di mantenere questa visione pura in tutte le situazioni della vita; infine desideriamo che tutto bene appena creato possa diventare senza limiti, raggiungere tutti gli esseri in ogni luogo, liberarli da ogni sofferenza e donare loro l'unica gioia permanente, il riconoscere la propria mente.